Prépa. marathon semaine 8
toujours en travail spécifique, mais allégée 1° séance: footing 45′ 2° séance: footing 45′ 3° séance: sortie longue 2h dont 2 x 5000m allure marathon récupe 3′ ou compétition semi
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travail spécifique 1° séance: footing 40′ 2° séance: footing 50′ 3° séance: vma moyenne 100% 2 fois 6 x 300m récupe 45′ et 3′ entre les séries 4° séance: sortie longue 2h15 dont 5000 + 4000 + 3000...
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On tient le bon bout !! - Séance 1: footing 45′ - Séance 2: VMA moyenne 100ù 10 x 300m récupe 1′ - Séance 3: fractionné long 2 x 6000m allure marathon récupe 2′ - Séance 4: Sortie longue 1h50m 70 à 75%...
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allez, dernier virage !!! 1° séance: footing 45′ à 1h 2° séance: 40′ allure marathon 3° séance: footing 1h 4° séance: sortie longue 1h30m dont 2 x 12″ allure marathon récupe 2′ entre les séances
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Voilà la dernière ligne droite de cette prépa de 12 semaines. 3 séances de footing d’1h + 50′ + 40′ et la 4° est le marathon ! ON Y EST !!!!
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